Sự khác biệt giữa kéo dài động và kéo dài tĩnh

Kéo dài là một phần quan trọng của thể dục thể thao và đào tạo thể thao. Đoạn đường là một phần quan trọng như vậy, nó được phân loại thành các nhóm kéo dài khác nhau. Một căng động và một căng tĩnh. Mặc dù cả hai thuật ngữ này đều đề cập đến các bài tập kéo dài, chúng được sử dụng khác nhau vì những lý do khác nhau và tại các thời điểm khác nhau trong đào tạo cho các sự kiện điểm. Sự kéo dài năng động là mạnh mẽ hơn và hấp dẫn về thể chất. Kéo dài tĩnh là một hình thức kéo dài chậm hơn thoải mái hơn. Đó là sự kéo dài năng động được sử dụng để làm nóng và kéo dài tĩnh được sử dụng để làm mát vào cuối bài tập. Kéo dài năng động tập trung vào các hoạt động được lên kế hoạch và hoạt động các nhóm cơ có liên quan. Sự kéo dài tĩnh sẽ giúp cơ bắp hạ nhiệt và trở về trạng thái nghỉ ngơi. Cả hai động tác này đều quan trọng đối với vận động viên và mặc dù cả hai đều căng cơ nhưng họ có vai trò khác nhau trong thói quen tập thể dục. Sự khác biệt cơ bản giữa hai là cách tập thể dục được thực hiện và khi nó diễn ra.

Bài tập Dynamic Stretch là gì?

Bài tập kéo dài năng động mạnh mẽ hơn bài tập tĩnh. Khi các bài tập năng động được thực hiện, căng không được tổ chức. Một loạt các động tác được thực hiện di chuyển hành động thông qua một loạt các bài tập kéo dài. Các bài tập năng động bắt chước hoạt động được thực hiện trước một môn thể thao cụ thể. Các bài tập kéo dài năng động sẽ trải qua một loạt các phổi, và vung tay ,. Đây có thể là những bài tập mong muốn để giúp một người bơi bướm. Kéo dài năng động nhắm mục tiêu các khớp và các nhóm cơ của thói quen cụ thể đó. Thời gian tốt nhất để kéo dài năng động là trước khi bắt đầu tập luyện hoặc thể thao. Chúng được bao gồm trong khởi động vì chúng làm tăng lưu lượng máu và khả năng vận động. Họ bắt chước hoạt động được lên kế hoạch tập trung vào các nhóm cơ cần thiết.

Những lợi ích thể thao của Dynamic Stretches là gì?

• Kéo dài năng động làm ấm các vận động viên và tăng lưu lượng máu và khả năng vận động.
• Động kéo dài bắt chước chặt chẽ hoạt động được thực hiện và sử dụng các nhóm cơ và hành động tương tự trong khởi động. Điều này dẫn tích cực đến giai đoạn tiếp theo của hiệu suất và tham gia vào môn thể thao cụ thể.
• Sự kéo dài năng động bao gồm một loạt các động tác và sử dụng một số nhóm cơ. Nó mạnh mẽ hơn và sử dụng một số nhóm cơ trong quá trình khởi động.
• Kéo dài năng động là một chất tăng cường tập luyện trước và các nhóm cơ cụ thể được sử dụng để nhắm mục tiêu các khu vực hiệu suất chính.

Bài tập căng cơ là gì?

Các bài tập kéo dài tĩnh là các hình thức tập luyện chậm hơn và có kiểm soát hơn. Các bài tập tĩnh được sử dụng để giữ tư thế ở tư thế căng và phù hợp với giai đoạn tập luyện. Chúng giúp quá trình hạ nhiệt khi chúng làm giảm căng cơ. Kéo dài tĩnh làm lỏng các cơ và giảm khả năng đau nhức cơ bắp bị trì hoãn. Kéo dài tĩnh cũng có thể được sử dụng trong thời gian không tập thể dục vì chúng giúp tăng tính linh hoạt. Giãn gân kheo, duỗi tứ phương và uốn cong đầu là tất cả các ví dụ về kéo dài tĩnh. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng kéo dài tĩnh, trước khi tập luyện, có thể ức chế hiệu suất làm việc. Trong quá trình kéo dài tĩnh, cơ thể có thể chuyển sang chế độ nghỉ và nhịp tim có thể chậm lại ở tốc độ bình thường. Theo quan điểm của thực tế là những động tác này tạo điều kiện cho việc nghỉ ngơi, rõ ràng là chúng thuộc về sau khi tập thể dục đầy đủ.

Những lợi ích thể thao của các bài tập kéo dài tĩnh?

• Kéo dài tĩnh là bài tập hoạt động bài tốt.
• Chúng nới lỏng các cơ bắp căng thẳng và giúp cơ thể thư giãn và nhịp tim chậm lại sau một thói quen tập luyện vất vả.
• Kéo dài tĩnh là hữu ích bất cứ lúc nào cho sự linh hoạt và trương lực cơ, nhưng phục vụ một mục đích rất quan trọng sau khi hoàn thành một thói quen tập thể dục.
• Họ là tốt nhất sau khi một môn thể thao để làm mát và nghỉ ngơi cơ bắp.

Kéo dài năng động Vs. Kéo dài tĩnh 

1. Tập thể dục trước khi hoạt động: 

Điều quan trọng là chuẩn bị cơ thể để tập thể dục gắng sức hoặc một hoạt động thể thao. Trong khu vực hoạt động trước của các bài tập, kéo dài năng động là bài tập được khuyến nghị để chuẩn bị cho một môn thể thao hoặc tập thể dục. Những bài tập này có được các nhóm cơ phù hợp sẵn sàng cho hiệu suất cao nhất và bằng cách sử dụng các bài tập phù hợp để kích thích các cơ cần thiết. Bằng cách này, một vận động viên có thể cải thiện hiệu suất của mình và đồng thời chăm sóc các nhóm cơ cụ thể được sử dụng trong thói quen tập thể dục.

2. Bài tập hoạt động:

Điều quan trọng không kém là kết thúc việc tập thể dục với một số hình thức tập thể dục tĩnh sẽ giúp giảm bớt giai đoạn hạ nhiệt và thư giãn của hoạt động cơ bắp. Kéo dài tĩnh hoàn thành vai trò này và hỗ trợ đưa nhịp tim trở lại bình thường và cơ bắp trở về trạng thái thư giãn Đây là một phần thiết yếu để kết thúc tập luyện thể dục hoặc hoạt động thể thao. Các bài tập hoạt động bài là một phần quan trọng của thói quen và giúp ngăn ngừa chuột rút và tổn thương cơ do thời gian nghỉ ngơi kém sau khi tập thể dục.

3. Sự khác nhau trong việc áp dụng các bài tập.

Sự khác biệt được nhận thấy trong cách thức và thời điểm hiểu được hoạt động. Làm thế nào đề cập đến tốc độ thực hiện bài tập và thời gian tập thể dục trước hoặc sau khi kéo dài là thuận lợi nhất.

4. Cơ bắp và lợi ích hiệu suất.

Cả hai bài tập tĩnh và động đều tăng cường cơ bắp và hiệu suất. Sự kéo dài năng động, với thời gian tập thể dục trước, là sự kéo dài để chuẩn bị các nhóm cơ cần thiết cho việc thực hiện các môn thể thao hoặc tập thể dục. Các căng tĩnh giúp hỗ trợ các cơ bắp nghỉ ngơi và đưa chúng trở lại trạng thái thư giãn ngăn ngừa đau nhức cơ bắp bị trì hoãn. Những động tác này phù hợp với sự kết thúc của một thói quen tốt nhất vì chúng cho phép các nhóm cơ bắp dành thời gian để thư giãn và trở lại trạng thái bình thường sau khi tập luyện.

Độ giãn động so với độ giãn tĩnh: Biểu đồ so sánh

Tóm tắt về Dynamic Vs. Kéo dài tĩnh: 

• Kéo dài là một khía cạnh quan trọng của thể thao và tập thể dục. Biết khi nào và làm thế nào để kéo dài để có kết quả tốt nhất có thể tạo ra sự khác biệt cho một màn trình diễn của vận động viên.
• Kéo dài năng động như tên cho thấy là mạnh mẽ và được thực hiện trước khi môn thể thao hoặc tập luyện bắt đầu. Kéo dài tĩnh là theo dõi ở cuối để giúp vận động viên hạ nhiệt và trở lại giai đoạn nghỉ ngơi của mình. Cả hai bài tập này góp phần cải thiện hiệu suất.
• Kéo dài tĩnh là một loạt các bài tập được kiểm soát chậm hơn để hỗ trợ cho việc quay trở lại giai đoạn nghỉ ngơi. Các trải dài tĩnh khen ngợi các động kéo dài khi chúng là một phần của toàn bộ thói quen.
• Các vận động viên hoặc huấn luyện viên có kinh nghiệm sẽ nhắm mục tiêu các nhóm cơ phù hợp mà vận động viên sẽ sử dụng trong quá trình tập luyện hoặc trò chơi thể thao. Mục đích của thói quen kéo dài năng động sẽ là để có được những cơ bắp cần thiết linh hoạt và được làm nóng sẵn sàng để tập thể dục. Các căng tĩnh sẽ ở đó để giúp trở lại một giai đoạn nghỉ ngơi và làm mát cơ bắp.