Calo so với chất béo
Share
Calo là các đơn vị năng lượng. Mỗi loại thực phẩm có một năng lượng cụ thể được chuyển hóa bởi cơ thể. Mập là một nhóm các hợp chất không hòa tan trong nước và có nguồn gốc từ các mặt hàng thực phẩm như ghee hoặc dầu. Tất cả các sản phẩm chất béo đều chứa calo nhưng không phải tất cả calo đều chứa chất béo.
Biểu đồ so sánh
| Calo | Mập | |
|---|---|---|
| Nhóm thức ăn | Hầu hết các nhóm thực phẩm có chứa calo ngoại trừ các mặt hàng không calo như nước, gia vị, trà và cà phê. | Các nhóm thực phẩm có chứa chất béo bao gồm dầu, bơ, mỡ và dầu cá. |
| Định nghĩa | Calorie hoặc kilocalorie là một đơn vị năng lượng cũng được sử dụng trong bối cảnh năng lượng thực phẩm. | Chất béo là một nhóm các hợp chất không hòa tan trong nước và có nguồn gốc từ các mặt hàng thực phẩm như ghee hoặc dầu. |
Nội dung: Calo vs Fat
- 1 Sự khác biệt giữa đốt cháy calo và đốt cháy chất béo
- 1.1 Bài tập đốt mỡ
- 1.2 Đốt cháy chất béo khi nghỉ ngơi
- 2 nhóm thực phẩm
- 3 Dinh dưỡng và Sức khỏe
- 4 bệnh
- 5. Tài liệu tham khảo
Sự khác biệt giữa đốt cháy calo và đốt cháy chất béo
Có một sự khác biệt giữa đốt cháy calo và đốt cháy chất béo. Mục đích chính của việc tập thể dục là đốt cháy mỡ trong cơ thể và không chỉ đơn giản là đốt cháy calo. Tập thể dục nhẹ đốt cháy calo từ đường và carbohydrate khác, còn được gọi là "calo năng lượng". Điều này dẫn đến việc giảm "trọng lượng nước" và giảm quá trình trao đổi chất. Để nhắm mục tiêu lượng calo được lưu trữ trong chất béo cơ thể, cần có một chế độ tập luyện cường độ cao kết hợp với tập luyện cân nặng.
Tập thể dục để đốt cháy chất béo
Để giảm béo, bạn cần ghi nhớ một số quy tắc cơ bản. Trong các bài tập aerobic (cardio), cơ thể trải qua nhiều giai đoạn trước khi đạt đến điểm đốt cháy chất béo. Trong 10 - 15 phút đầu tiên của bài tập, bạn chỉ đốt cháy lượng calo đường (không bắt nguồn từ chất béo).
Để cơ thể bạn sử dụng năng lượng được lưu trữ trong chất béo, bạn cần phải đạt được nhịp tim mục tiêu. Nhịp tim mục tiêu này là một phạm vi phụ thuộc vào độ tuổi và mức độ thể dục của bạn (người mới bắt đầu, trung bình hoặc cao hơn trung bình). Đó là nhịp tim đảm bảo đủ oxy để đốt cháy mỡ trong cơ thể. Nhịp tim không chỉ đạt được trong phạm vi này để bắt đầu đốt cháy chất béo, nó cũng nên được duy trì trong suốt thời gian tập luyện để lượng calo từ chất béo tiếp tục được sử dụng.
Một hack khác là tập thể dục vào buổi sáng. Tập thể dục buổi sáng có thể đốt cháy chất béo nhiều hơn tới 20% so với tập thể dục sau này.[1] Khi chúng ta thức dậy, lượng đường trong máu của chúng ta thấp vì chúng ta đã không ăn trong 8 giờ. Tập thể dục cần đường nên khi lượng đường trong máu thấp, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo để tạo ra năng lượng cần thiết cho bài tập. Một lợi thế khác của việc tập thể dục vào buổi sáng là việc tăng cường tâm trạng do bài tập tạo ra kéo dài cả ngày.
Đốt cháy chất béo khi nghỉ ngơi
Để đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn không tập thể dục, tốc độ trao đổi chất nên được tăng lên. Điều này sử dụng năng lượng được lưu trữ trong chất béo, vì vậy tất cả các hoạt động làm tăng sự trao đổi chất đều hữu ích trong việc cố gắng giảm mỡ cơ thể. Cách tốt nhất để tăng sự trao đổi chất là tập thể dục yếm khí như tập tạ.
Nhóm thức ăn
Hầu hết các nhóm thực phẩm cung cấp calo, một số nhiều hơn những nhóm khác. Các mặt hàng thực phẩm không calo bao gồm nước, vitamin, lá trà, cà phê, gia vị và một số mặt hàng khác. Điều này có nghĩa là tiêu thụ những sản phẩm này một mình không thể bị phá vỡ để giải phóng năng lượng trong cơ thể. Chất béo chứa lượng calo tối đa so với các nhóm thực phẩm khác, là 9 kcal mỗi gram.
Chất béo tạo thành cả axit béo và glycerol. Ví dụ về chất béo động vật ăn được bao gồm mỡ lợn, dầu cá và bơ. Ví dụ về chất béo thực vật ăn được bao gồm dầu đậu phộng, dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu mè, dừa và dầu thực vật.
Dinh dưỡng và sức khỏe
Thực phẩm cung cấp cho cơ thể năng lượng cho các phản ứng và hoạt động khác nhau. Lượng calo khuyến nghị cho nam và nữ thay đổi từ 2000-2500 kcal / ngày. Trẻ em và người già yêu cầu lượng calo ít hơn. Lượng calo dư thừa tiêu thụ thường được chuyển đổi thành chất béo và được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng mô mỡ. Một nhiệt lượng kế có thể được sử dụng để đo năng lượng thực phẩm hoặc calo trong một loại thực phẩm cụ thể.
Việc hấp thụ chất béo trong chế độ ăn là cần thiết vì nó chứa các axit béo thiết yếu cần thiết cho cơ thể. Nó cũng hỗ trợ trong việc tiêu hóa và hấp phụ các khoáng chất quan trọng. Nó không chỉ lưu trữ năng lượng dư thừa trong cơ thể mà còn rất cần thiết để duy trì một làn da khỏe mạnh, cách ly các cơ quan chống sốc và hoạt động như một bộ đệm chống lại bệnh tật. Chất béo có thể được phân loại thành chất béo bão hòa và không bão hòa. Chất béo bão hòa được tìm thấy trong thực phẩm như dầu, bơ, thịt bò và sô cô la đen và được coi là ít mong muốn hơn các axit béo không bão hòa có trong thực phẩm như bơ, các loại hạt, dầu và thịt.
Bệnh tật
Nếu lượng calo vượt quá mức yêu cầu hàng ngày và không được đốt cháy bằng tập thể dục, nó có thể dẫn đến tăng cân và các biến chứng sức khỏe khác theo thời gian..
Có những bệnh liên quan đến việc hấp thụ quá nhiều chất béo trong cơ thể. Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa cho thấy có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim và xơ vữa động mạch.
Người giới thiệu
- Calo - Wikipedia
- Sử dụng năng lượng trong cơ thể con người
- Mập - Wikipedia
- Tập luyện ở trạng thái nhịn ăn giúp cải thiện sự dung nạp glucose trong chế độ ăn giàu chất béo
