Sự khác biệt giữa Canxi và Vitamin D

Canxi vs Vitamin D
 

Canxi và Vitamin D song hành với nhau giúp bạn có xương chắc khỏe và răng chắc khỏe, nhưng sự khác biệt giữa chúng là ở cách chúng hoạt động. Người ta có thể chỉ đơn giản liệt kê Canxi và Vitamin D là hai yếu tố quan trọng nhất đóng vai trò trong sức khỏe của xương. Nhưng nếu bạn hỏi, họ có giống nhau không? Chúng có hoạt động theo cùng một cách để cung cấp cho bạn xương chắc khỏe? Chắc chắn không phải. Chúng ta hãy tìm hiểu làm thế nào mỗi chức năng trong cơ thể của chúng ta và nhu cầu của từng chức năng trong khi tìm hiểu sự khác biệt giữa cả hai.

Canxi là gì?

Nói chung, Canxi là một thành phần. Canxi mà chúng ta đang thảo luận ở đây là chất dinh dưỡng được cơ thể chúng ta lấy làm khoáng sản. Canxi đóng một loạt các vai trò trong cơ thể của chúng ta. Bắt đầu từ tín hiệu thần kinh đến đông máu đến sự hình thành xương và răng, chức năng của Canxi rất quan trọng đối với một người khỏe mạnh. Canxi chủ yếu được tìm thấy như một khối xây dựng cấu trúc trong xương và răng của chúng ta. Bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống rất quan trọng vì cơ thể chúng ta không thể sản xuất Canxi. Thời điểm chúng ta không uống đủ lượng Canxi thông qua chế độ ăn uống, cơ thể chúng ta sẽ hấp thụ Canxi từ xương và điều này làm cho xương yếu và dễ bị tổn thương và tổn thương. Thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, rau xanh, cá nhỏ là nguồn cung cấp Canxi tuyệt vời để ngăn ngừa xương của bạn ngày càng yếu đi. Một cách khác là bổ sung Canxi. Liều lượng khuyến cáo hàng ngày của Canxi là từ 1000 đến 1200 mg.

Sữa chứa canxi

Vitamin D là gì?

Vitamin D là một loại khác chất dinh dưỡng quan trọng trong việc xây dựng xương và răng chắc khỏe. Vitamin D tạo điều kiện cho sự hấp thụ Canxi vào cơ thể. Điều này có nghĩa là cho dù chế độ ăn của bạn giàu Canxi đến mức nào, nếu Vitamin D không có mặt để hấp thụ Canxi, sẽ rất khó để có xương và răng chắc khỏe. Nhưng Vitamin D có thể được tổng hợp bởi làn da của chúng ta bằng cách hấp thụ các tia UVB dưới ánh sáng mặt trời. Đây là một phương pháp không đáng tin cậy để đảm bảo chúng ta có đủ Vitamin D vì nó có thể khác với vị trí địa lý, mùa, vĩ độ, v.v. Hơn nữa, việc sử dụng kem chống nắng ngăn chặn tia UVB và ngăn chặn sự tổng hợp tự nhiên của Vitamin D ở mức độ lớn hơn. Vitamin D có thể được bổ sung thông qua các loại cá béo như cá hồi hoặc cá ngừ, hoặc bổ sung trực tiếp dưới dạng Vitamin D2 hoặc Vitamin D3. Liều khuyến cáo hàng ngày là khoảng 400 IU (Đơn vị quốc tế).

Sự khác biệt giữa Canxi và Vitamin D là gì??

• Định nghĩa về Canxi và Vitamin D:

• Canxi là khoáng chất.

• Vitamin D là một phân tử hữu cơ phức tạp.

• Công dụng:

• Cả hai đều cần thiết cho xương chắc và khỏe.

• Canxi có chức năng như một khối xây dựng cấu trúc cho xương.

• Vitamin D tạo điều kiện cho sự hấp thụ Canxi vào cơ thể.

• Phương thức mua lại:

• Cần bổ sung canxi.

• Vitamin D có thể được tổng hợp bởi cơ thể hoặc bổ sung khi sự tổng hợp tự nhiên không đầy đủ.

• Liều dùng hàng ngày:

• Liều dùng hàng ngày cần khác nhau đối với Canxi và Vitamin D.

• Liều lượng khuyến cáo hàng ngày của Canxi là từ 1000 đến 1200 mg.

• Liều khuyến cáo hàng ngày là khoảng 400 IU (Đơn vị quốc tế).

Hình ảnh lịch sự:

1. Sữa qua Pixabay (Miền công cộng)
2. Bao bì vitamin của Colin Dunn (CC BY 2.0)