Đồng hóa so với dị hóa

Sự trao đổi chất là một quá trình sinh hóa cho phép một sinh vật sống, phát triển, sinh sản, chữa lành và thích nghi với môi trường của nó. Đồng hóa và dị hóa là hai quá trình trao đổi chất, hoặc giai đoạn. Đồng hóa đề cập đến quá trình xây dựng các phân tử cơ thể cần; thường xuyên đòi hỏi năng lượng hoàn thành. Dị hóa đề cập đến quá trình phá vỡ các phân tử phức tạp thành các phân tử nhỏ hơn; thường xuyên giải phóng năng lượng cho sinh vật sử dụng.

Biểu đồ so sánh

Biểu đồ so sánh dị hóa so với dị hóa

	Đồng hóa	Dị hóa
Giới thiệu	Quá trình trao đổi chất xây dựng các phân tử mà cơ thể cần.	Quá trình trao đổi chất phá vỡ các phân tử lớn thành các phân tử nhỏ hơn.
Năng lượng	Yêu cầu năng lượng	Giải phóng năng lượng
Hormone	Estrogen, testosterone, insulin, hormone tăng trưởng.	Adrenaline, cortisol, glucagon, cytokine.
Tác dụng đối với bài tập	Các bài tập đồng hóa, thường là kị khí trong tự nhiên, thường xây dựng khối lượng cơ bắp.	Các bài tập dị hóa thường hiếu khí và tốt trong việc đốt cháy chất béo và calo.
Thí dụ	: axit amin trở thành polypeptide (protein), glucose trở thành glycogen, axit béo trở thành triglyceride.	protein trở thành axit amin, protein trở thành glucose, glycogen trở thành glucose hoặc triglyceride trở thành axit béo.

Nội dung: Đồng hóa vs dị hóa

• 1 Quá trình đồng hóa và dị hóa
  • 1.1 Hormone
• 2 Sự trao đổi chất ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể như thế nào
  • 2.1 Bài tập đồng hóa và dị hóa
  • 2.2 Thực phẩm dị hóa
• 3 tài liệu tham khảo

Quá trình đồng hóa và dị hóa

Các quá trình đồng hóa sử dụng các phân tử đơn giản trong sinh vật để tạo ra các hợp chất phức tạp và chuyên biệt hơn. Sự tổng hợp này, việc tạo ra một sản phẩm từ một loạt các thành phần, là lý do tại sao quá trình đồng hóa còn được gọi là "sinh tổng hợp". Quá trình sử dụng năng lượng để tạo ra các sản phẩm cuối cùng của nó, mà sinh vật có thể sử dụng để tự duy trì, phát triển, chữa lành, sinh sản hoặc điều chỉnh theo những thay đổi trong môi trường của nó. Tăng trưởng về chiều cao và khối lượng cơ bắp là hai quá trình đồng hóa cơ bản. Ở cấp độ tế bào, các quá trình đồng hóa có thể sử dụng các phân tử nhỏ gọi là monome để tạo ra các polyme, dẫn đến các phân tử thường rất phức tạp. Ví dụ, axit amin (monome) có thể được tổng hợp thành protein (polyme), giống như người xây dựng có thể sử dụng gạch để tạo ra một loạt các tòa nhà lớn.

Các quá trình dị hóa phá vỡ các hợp chất và phân tử phức tạp để giải phóng năng lượng. Điều này tạo ra chu trình trao đổi chất, trong đó quá trình đồng hóa tạo ra các phân tử khác mà quá trình dị hóa bị phá vỡ, nhiều trong số đó vẫn còn trong sinh vật được sử dụng lại.

Quá trình dị hóa chính là tiêu hóa, trong đó các chất dinh dưỡng được ăn vào và phân hủy thành các thành phần đơn giản hơn để cơ thể sử dụng. Trong các tế bào, các quá trình dị hóa phá vỡ các polysacarit như tinh bột, glycogen và cellulose thành monosacarit (ví dụ glucose, ribose và fructose) để tạo năng lượng. Protein được chia thành các axit amin, để sử dụng trong tổng hợp đồng hóa các hợp chất mới hoặc để tái chế. Và axit nucleic, được tìm thấy trong RNA và DNA, được dị hóa thành nucleotide như một phần nhu cầu năng lượng của cơ thể hoặc cho mục đích chữa bệnh.

Hormone

Nhiều quá trình trao đổi chất trong một sinh vật được điều chỉnh bởi các hợp chất hóa học gọi là hormone. Nói chung, hormone có thể được phân loại là đồng hóa hoặc dị hóa dựa trên tác dụng của chúng trong sinh vật.

Hormone đồng hóa bao gồm:

• Estrogen: Có mặt ở nam giới cũng như nữ giới, estrogen được sản xuất chủ yếu ở buồng trứng. Nó điều chỉnh một số đặc điểm tình dục nữ (sự phát triển của ngực và hông), điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và đóng vai trò trong việc tăng cường khối lượng xương.

• Testosterone: Có mặt ở nữ giới cũng như nam giới, testosterone được sản xuất chủ yếu ở tinh hoàn. Nó điều chỉnh một số đặc điểm tình dục nam (tóc trên khuôn mặt, giọng nói), tăng cường xương và giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp.

• Insulin: Được sản xuất trong tuyến tụy bởi các tế bào beta, nó điều chỉnh nồng độ trong máu và sử dụng glucose. Cơ thể không thể sử dụng glucose, một nguồn năng lượng chính, không có insulin. Khi tuyến tụy không thể tạo ra insulin, hoặc khi cơ thể phải vật lộn để xử lý insulin mà nó tạo ra, điều này dẫn đến bệnh tiểu đường.

• Hormone tăng trưởng: Được sản xuất trong tuyến yên, hormone tăng trưởng kích thích và điều chỉnh tăng trưởng trong giai đoạn đầu đời. Sau khi trưởng thành, nó giúp điều chỉnh xương.

Hormon dị hóa bao gồm:

• Adrenaline: Còn được gọi là "epinephrine", adrenaline được sản xuất bởi tuyến thượng thận. Nó là thành phần chính của phản ứng "chiến đấu hoặc bay" giúp tăng nhịp tim, mở các tiểu phế quản trong phổi để hấp thụ oxy tốt hơn và làm cho cơ thể tràn ngập glucose để cung cấp năng lượng nhanh.

• Cortisol: Cũng được sản xuất ở tuyến thượng thận, cortisol được gọi là "hormone căng thẳng". Nó được giải phóng trong thời gian lo lắng, hồi hộp hoặc khi sinh vật cảm thấy khó chịu kéo dài. Nó làm tăng huyết áp, lượng đường trong máu và ức chế các quá trình miễn dịch của cơ thể.

• Glucagon: Được sản xuất bởi các tế bào alpha trong tuyến tụy, glucagon kích thích sự phân hủy glycogen thành glucose. Glycogen được lưu trữ trong gan và khi cơ thể cần nhiều năng lượng hơn (tập thể dục, chiến đấu, mức độ căng thẳng cao), glucagon kích thích gan dị hóa glycogen, đi vào máu dưới dạng glucose.

• Cytokine: Hormone này là một protein nhỏ điều chỉnh sự giao tiếp và tương tác giữa các tế bào. Cytokine liên tục được sản xuất và phân hủy trong cơ thể, nơi axit amin của chúng được tái sử dụng hoặc tái chế cho các quá trình khác. Hai ví dụ về cytokine là interleukin và lymphokine, thường được giải phóng trong quá trình đáp ứng miễn dịch của cơ thể trước sự xâm lấn (vi khuẩn, virus, nấm, khối u) hoặc chấn thương.

Sự trao đổi chất ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể như thế nào

Chạy bộ là một bài tập aerobic và dị hóa phổ biến.

Trọng lượng cơ thể của một người sẽ là kết quả cuối cùng của quá trình dị hóa trừ đi quá trình đồng hóa: về bản chất, bao nhiêu năng lượng được giải phóng vào cơ thể, trừ đi bao nhiêu năng lượng được sử dụng bởi cơ thể. Năng lượng dư thừa được bổ sung vào cơ thể được lưu trữ dưới dạng chất béo hoặc dưới dạng glycogen được lưu trữ trong gan và trong cơ bắp. Nếu mục tiêu của một người là giảm cân, phương pháp cơ bản là tăng sử dụng năng lượng trong khi giảm lượng năng lượng, tốt nhất là dưới sự giám sát y tế.

Hầu hết mọi người chỉ ra sự trao đổi chất là lý do của thừa cân hoặc thiếu cân, nhưng quá trình trao đổi chất ít thay đổi từ người này sang người khác. Niềm tin rằng một số người thích sự trao đổi chất "cao" hoặc "nhanh" trong khi những người khác bị chuyển hóa "chậm" hoặc "thấp" không được khoa học ủng hộ. ^[1] Điều khác biệt ở một mức độ đáng kể là số lượng hoạt động thể chất và chất lượng / số lượng thực phẩm được ăn bởi những người được gọi là chuyển hóa "nhanh" và "chậm". Những người thừa cân chỉ đơn giản là mất cân bằng trao đổi chất (năng lượng) trong đó cơ thể họ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn so với sử dụng thường xuyên, với lượng dư thừa được lưu trữ dưới dạng chất béo.

Có những rối loạn chuyển hóa hơn có thể ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như suy giáp hoặc cường giáp. Suy giáp là tình trạng tuyến giáp làm giảm sản lượng hormone, làm giảm mức độ sử dụng năng lượng của cơ thể. Những người bị suy giáp có xu hướng tăng cân trừ khi họ tuân theo một chế độ ăn kiêng và tập thể dục rất nghiêm ngặt. Điều ngược lại xảy ra với cường giáp, một rối loạn trong đó sản lượng hormone của tuyến giáp tăng mạnh và việc sử dụng năng lượng của cơ thể trở nên quá mức.

Vì việc thay đổi tỷ lệ trao đổi chất cơ bản là gần như không thể đối với những người bị rối loạn chuyển hóa, lựa chọn tốt nhất để đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng là những thay đổi dài hạn trong chế độ ăn uống và tập thể dục. Quá trình đồng hóa của việc xây dựng khối lượng cơ bắp thông qua tập thể dục, khiêu vũ, yoga, làm vườn hoặc hoạt động thể chất khác cuối cùng dẫn đến khối lượng cơ thể gầy hơn (ít chất béo hơn) và nhu cầu năng lượng (dị hóa) cao hơn để nuôi các tế bào cơ. Chất lượng dinh dưỡng của thực phẩm cũng là một yếu tố quan trọng, tránh lượng calo "rỗng", chủ yếu là chất béo và đường dư thừa, mà cơ thể không thể sử dụng và kết thúc việc lưu trữ. Sự dị hóa phá vỡ mọi thứ, bất kể giá trị dinh dưỡng của nó. Để các quá trình đồng hóa hoạt động ở mức tối ưu, cơ thể phải có các chất dinh dưỡng thích hợp. Ăn thực phẩm lành mạnh giúp cơ thể tự xây dựng theo những cách lành mạnh hơn.

Bài tập đồng hóa và dị hóa

Các bài tập đồng hóa nói chung là những bài tập xây dựng khối lượng cơ bắp, chẳng hạn như nâng tạ và cân bằng (sức đề kháng). Tuy nhiên, bất kỳ bài tập kỵ khí (không sử dụng oxy) về cơ bản là đồng hóa. Các bài tập kỵ khí bao gồm chạy nước rút, nhảy dây, luyện tập xen kẽ hoặc bất kỳ hoạt động nào được thực hiện ở cường độ cao trong thời gian ngắn. Với các hoạt động này, cơ thể buộc phải sử dụng nguồn năng lượng dự trữ ngay lập tức và sau đó loại bỏ sự tích tụ axit lactic trong cơ bắp. Để chuẩn bị cho một nỗ lực khác, cơ thể tăng khối lượng cơ bắp, tăng cường xương và sử dụng axit amin để tăng dự trữ protein. Một số axit amin sẽ đến từ chất béo được lưu trữ trong cơ thể.

Các bài tập dị hóa phần lớn là aerobic, có nghĩa là chúng tiêu thụ oxy, và giúp đốt cháy calo và chất béo. Việc sử dụng oxy là yếu tố chính trong quá trình dị hóa, vì oxy là chất khử trong nhiều quá trình hóa học. Các bài tập dị hóa / aerobic điển hình là chạy bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào được thực hiện trong ít nhất 20 phút ở cường độ vừa phải. Thời gian là yếu tố chính để đạt được kết quả vì sau khoảng 15-20 phút, cơ thể chuyển từ sử dụng glucose và glycogen sang sử dụng chất béo để duy trì nhu cầu năng lượng của cơ thể. Đối với quá trình dị hóa đó, cần có oxy. Bằng cách kết hợp các bài tập aerobic và kỵ khí trên cơ sở nhất quán, một người có thể sử dụng các quá trình đồng hóa và dị hóa để đạt hoặc duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng cũng như cải thiện và duy trì sức khỏe tổng thể.

Thực phẩm dị hóa

Ý tưởng rằng một số thực phẩm có thể thúc đẩy quá trình dị hóa và do đó gây ra giảm cân không được khoa học ủng hộ. Về mặt sinh học, tiêu hóa có nghĩa là chiết xuất dinh dưỡng và năng lượng từ thực phẩm; nếu quá trình gây ra dị hóa, sinh vật sống sẽ bị thiệt hại do có được ít tài nguyên hơn so với đầu tư để có được chúng. Về mặt vật lý, một loại thực phẩm dị hóa sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng để chế biến hơn những gì nó cung cấp cho sinh vật, dẫn đến mất năng lượng kết thúc bằng cái chết. Không có quá trình tiêu hóa có thể mất năng lượng ròng và giữ cho một sinh vật sống.

Tuy nhiên, có một số thực phẩm mà chi phí calo để chế biến chúng cao hơn một chút so với lượng calo mà chúng cung cấp cho hệ thống. Ví dụ rõ ràng là nước, đặc biệt là nước lạnh. Cơ thể cần làm ấm nó trước khi hấp thụ nó, dẫn đến một khoản nợ nhỏ. Thực phẩm có hàm lượng nước rất cao, chẳng hạn như cần tây, cũng có tác dụng dị hóa nhỏ này. Nhưng giá trị dinh dưỡng của nước và cần tây không đủ cao để duy trì một sinh vật đúng cách, vì vậy chỉ dựa vào những thực phẩm này để giảm cân có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng về sức khỏe.

Người giới thiệu

• Thực phẩm dị hóa: Sự thật hay hư cấu? - Giám khảo.com
• Trao đổi chất và giảm cân: Cách bạn đốt cháy calo - Phòng khám Mayo
• Wikipedia: Đồng hóa
• Wikipedia: dị hóa