Sự khác biệt giữa Squat và Deadlift

Squat vs Deadlift

Bạn hẳn đã nghe nói về việc ngồi xổm và deadlifting. Cả hai đều là bài tập và phục vụ các mục đích khác nhau trong việc điều chỉnh cơ thể của bạn.

Deadlift là một bài tập trong đó một người phải nâng một vật nặng lên khỏi mặt đất và duy trì ổn định trong suốt chiều dài của quá trình. Vì vậy, đây là một bài tập thể dục trọng lượng và là một bài tập tuyệt vời cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Nhưng nếu bạn đang làm nó lần đầu tiên, sẽ tốt hơn nếu bạn tìm kiếm sự giúp đỡ của một huấn luyện viên. Kết quả mong muốn chỉ có thể đạt được nếu bài tập được thực hiện đúng cách theo dự định.

Mặt khác squat là một bài tập rèn luyện sức mạnh. Trong hình thức này, người này sử dụng đầu gối, hông, thân dưới và bàn tay để hoàn thành quá trình. Bài tập này được sử dụng để tập luyện cơ đùi, hông và mông. Đôi khi trọng lượng cũng được sử dụng trong quá trình. Nó tăng cường dây chằng, xương, và cũng giúp tăng kích thước và chiều dài của chân. Nhưng nhiều người bị đau khi tập thể dục.

Trong deadlift, người phải nâng vật nặng lên khỏi mặt đất. Vì vậy, một người đang nâng trọng lượng chết trong bài tập này. Có nhiều loại deadlifts khác nhau. Deadlift lốp, deadlift được trang bị, deadlift thô, và deadlift một tay là một số loại. Tất cả những điều này liên quan đến việc nâng trọng lượng chết lên, nhưng loại trọng lượng được sử dụng có thể khác nhau. Nó có thể là thùng, lốp hummer, hoặc tấm.

Khi một người thực hiện bài tập squat, số lượng và độ sâu có thể thay đổi. Thông thường nó là tốt để giữ độ sâu ít hơn. Khi squat trở nên sâu hơn, nguy cơ bị thương cũng cao. Khi squat ở trên song song, nó được coi là squat nông và khi nó đi xuống dưới song song, nó là một squat sâu. Một số loại squat khác nhau là squat lưng, squat trước, squat trên cao, squat Zercher và Hack squat.

Có nhiều loại thiết bị khác nhau được sử dụng trong squats. Máy Smith, đai nâng tạ, nêm gót chân, vv là một số thiết bị được sử dụng. Hamstrings, glutes, barbell, tạ, vv thường được sử dụng trong deadlifts.

Squats liên quan nhiều hơn đến việc đứng lên và ngồi xuống chuyển động. Deadlift gần hơn với một chuyển động uốn cong và duỗi thẳng. Cả hai đều phục vụ các mục đích khác nhau cho cơ thể và có thể được thực hiện hàng ngày để có kết quả tốt.

Tóm lược:
1. Squat là bài tập rèn luyện sức mạnh và deadlift là bài tập tạ.
2. Deadlift liên quan đến việc nâng trọng lượng chết dưới các hình thức khác nhau. Squat có thể có hoặc không liên quan đến việc sử dụng tạ.
3. Squat có hiệu quả hơn đối với phần thân dưới, trong khi deadlifts có hiệu quả cho phần thân trên.
4. Hạn chót, nếu được thực hiện đúng cách, không gây thương tích. Nhưng squats có thể gây tổn thương cho cơ thể tùy thuộc vào số lượng và độ sâu.
5. Squat có thể ở dạng lưng, trước, trên cao hoặc Zercher. Deadlift có thể là một tay, nguyên, thiết bị hoặc sumo.
6. Các thiết bị được sử dụng cho Squat và Deadlift là khác nhau.