Sự khác biệt giữa máy chạy bộ và máy tập elip

Tự hỏi cái nào tốt hơn giữa máy chạy bộ và máy chạy bộ? Dưới đây là so sánh của hai thiết bị tập thể dục phổ biến:

Định nghĩa của máy chạy bộ và hình elip

Cũng được gọi là một huấn luyện viên chéo, một huấn luyện viên hình elip là một thiết bị tập thể dục cố định rất hữu ích cho việc mô phỏng đi bộ, chạy hoặc leo cầu thang mà không gây quá nhiều áp lực lên các khớp. Về mặt mục đích, máy chạy bộ tương tự như hình elip. Tuy nhiên, tập thể dục trên máy chạy bộ có tác động nhiều hơn đến các khớp.

Máy chạy bộ

Cơ bắp bị ảnh hưởng bởi máy chạy bộ và Elliptical

Một hình elip ảnh hưởng đến các cơ của phần trên và dưới của cơ thể cùng một lúc. Một máy chạy bộ nhắm mục tiêu chủ yếu là phần dưới của cơ thể, bao gồm chân, cơ bắp lõi, cơ tứ đầu, gluteus và cơ bắp chân.

Hiệu quả trong việc đốt cháy calo bằng Máy chạy bộ và Elliptical

Các nghiên cứu cho thấy máy chạy bộ và máy chạy bộ có thể so sánh với nhau khi nói đến lượng calo được đốt cháy. Tuy nhiên, một số người coi một hình elip là hiệu quả hơn trong việc đốt cháy calo và chất béo vì nó đòi hỏi ít nỗ lực hơn từ phía người tập thể dục.

Tác dụng lên cơ mặt bằng Máy chạy bộ và Elliptical

Bởi vì một hình elip có tác động thấp, nó ít ảnh hưởng đến cơ mặt. Tuy nhiên, các bài tập lặp đi lặp lại, tác động cao như chạy trên máy chạy bộ có thể khiến collagen bị phá vỡ. Đây là điều mà phụ nữ quan tâm đến các dấu hiệu lão hóa nên lưu tâm đến.

Tác động đến khớp bằng Máy chạy bộ và Elliptical

Tập thể dục trên một tư thế hình elip hầu như không có tác động đến các khớp vì bàn chân tiếp xúc với các miếng đệm. Mặt khác, chạy bộ là một hoạt động có tác động cao, đó là lý do tại sao tập thể dục trên máy chạy bộ có thể gây căng thẳng cho khớp theo thời gian. Do đó, có nguy cơ chấn thương cao hơn với máy chạy bộ.

Hình elip

An toàn bằng máy chạy bộ và máy elip

Nói chung, hình elip an toàn hơn vì nó ít gây căng thẳng cho khớp.

Sự đa dạng của chuyển động hoặc cường độ của Máy chạy bộ và Elliptical

Một hình elip cung cấp một loạt các phong trào và cường độ. Máy chạy bộ chỉ cho phép bạn thay đổi tốc độ và độ nghiêng.

Dễ sử dụng (Máy chạy bộ hoặc Elliptical)

Sử dụng một hình elip, đặc biệt là lần đầu tiên, có thể khó xử vì nó đòi hỏi sự phối hợp. Máy chạy bộ rất dễ sử dụng cho bất cứ ai miễn là bạn biết cách đi bộ hoặc chạy.

Lý tưởng cho? Máy chạy bộ vs Elliptical

Bởi vì một hình elip có tác động thấp so với máy chạy bộ, nó phù hợp hơn cho những người thừa cân, người lớn tuổi và những người bị chấn thương khớp hoặc các bệnh mãn tính cần tập thể dục nhẹ nhàng. Máy chạy bộ phù hợp với hầu hết mọi người khác, đặc biệt là người chạy bộ hoặc chạy bộ.

Bảo trì máy chạy bộ vs Elliptical

Một hình elip thường không cần bảo trì thường xuyên. Một số máy chạy bộ nhất định yêu cầu bảo trì mọi lúc và sau đó, mặc dù bạn có thể có được một mô hình không cần bảo trì.

Tóm tắt sự khác biệt giữa của máy chạy bộ và hình elip:

	Hình elip	Máy chạy bộ
Cơ bắp bị ảnh hưởng	Ảnh hưởng đến các cơ bắp của phần trên và dưới của cơ thể cùng một lúc	Ảnh hưởng chủ yếu đến các cơ ở phần dưới của cơ thể
Hiệu quả trong việc đốt cháy calo	Hiệu quả hơn trong việc đốt cháy calo và chất béo vì nó đòi hỏi ít nỗ lực hơn	Yêu cầu người tập thể dục nỗ lực nhiều hơn, điều này làm cho nó ít hiệu quả hơn trong việc đốt cháy calo
Tác dụng lên cơ mặt	Ít ảnh hưởng đến cơ mặt	Có thể gây ra sự phá vỡ collagen do tính chất tác động cao của các bài tập
Tác động đến khớp	Không có tác động đến khớp	Có thể có tác động cao đến khớp
Sự an toàn	An toàn hơn vì nó ít gây áp lực lên khớp	Tăng nguy cơ chấn thương do tác động của nó lên khớp
Sự đa dạng của phong trào và cường độ	Cung cấp đa dạng hơn về chuyển động và cường độ	Người tập chỉ có thể thay đổi tốc độ và độ nghiêng
Dễ sử dụng	Yêu cầu phối hợp để có thể gây khó xử cho người dùng lần đầu	Rất dễ sử dụng
Lý tưởng cho?	Những người thừa cân, người lớn tuổi và những người bị chấn thương khớp hoặc các bệnh mãn tính cần tập thể dục nhẹ nhàng	Hầu như mọi người khác
Bảo trì	Không yêu cầu bảo trì thường xuyên	Có thể yêu cầu bảo trì định kỳ, mặc dù các mô hình không bảo trì có sẵn

Cả máy chạy bộ và máy elip đều mang lại lợi ích cho những người muốn cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể. Tuy nhiên, việc quyết định nên lấy máy chạy bộ hay máy tập elip phụ thuộc vào một số yếu tố. Nếu bạn muốn một cỗ máy có tác động thấp, hiệu quả hơn trong việc vận hành các nhóm cơ ở phần trên và dưới của bạn, và lý tưởng cho những người thừa cân hoặc đang bị chấn thương khớp, hãy đi theo hình elip. Nếu bạn muốn một chiếc máy dễ sử dụng và có thể buộc bạn phải làm việc ngoài vùng thoải mái, máy chạy bộ là lựa chọn tốt hơn.

Tất nhiên, bạn có thể tận hưởng những lợi ích của cả hai máy bằng cách kết hợp máy tập elip và máy chạy bộ trong chế độ tập thể dục của bạn.