Kefir so với sữa chua

Kefir và Sữa chua là cả hai loại thực phẩm từ sữa lên men để tạo ra môi trường nuôi cấy vi khuẩn sống lành mạnh. Kefir có giá trị dinh dưỡng cao hơn, có kết cấu runnier và "vi khuẩn tốt" phổ biến hơn. Sữa chua có độ đặc cao hơn nhiều so với kefir và có nhiều vi khuẩn thoáng qua. Cả hai sản phẩm sữa này đều chứa các nền văn hóa vi khuẩn khác nhau và có nguồn gốc cổ xưa ở các nơi khác nhau trên thế giới.

Biểu đồ so sánh

Biểu đồ so sánh Kefir so với Yogurt

	Kefir	Sữa chua
Giới thiệu	Kefir, keefir, hoặc kephir, kewra, Talai, Mudu kekiya, sữa kefir, hoặc búlgaros, là một thức uống sữa lên men được làm từ "hạt" kefir.	Sữa chua hoặc sữa chua hoặc sữa chua là một sản phẩm sữa lên men được sản xuất bởi quá trình lên men sữa của vi khuẩn. Các vi khuẩn được sử dụng để làm sữa chua được gọi là "văn hóa sữa chua".
Gốc	Vùng Bắc Caucus	Tiểu lục địa Ấn Độ, Iran, Thổ Nhĩ Kỳ
Thành phần chính	Sữa, hạt kefir (vi khuẩn, muối, men, lipit, đường)	Sữa, vi khuẩn
Từ nguyên	Từ tiếng Nga hoặc tiếng Thổ Nhĩ Kỳ, đá đến bọt	Từ người Thổ Nhĩ Kỳ, người Hồi giáo làm dày thêm
Vitamin	A, B1, B2, B6, D, K2, axit folic, axit nicotinic	Riboflavin, B6, B12
Calo mỗi 1 cốc (ít béo)	110	130
Chất béo trên 1 cốc (ít béo)	2,0 gram	2,5 gram
Các loại vi khuẩn	Acidophilus, bulgaricus, Lactobacillus Caucasus, Leuconostoc, Acetobacter và các loài Streptococcus	Acidophilus, bulgaricus
Chuẩn bị chung	Uống, sinh tố trộn, sữa lắc	Ăn sáng, ăn nhẹ, đông lạnh thay thế cho kem

Nội dung: Kefir vs Sữa chua

• 1 Dinh dưỡng
• 2 làm cho riêng bạn
• 3 công dụng
• 4 Ủ
• 5 nền văn hóa
  • 5.1 Vi khuẩn
  • 5,2 men
• 6 Hương vị và kết cấu
• 7 lựa chọn thay thế
• 8 tài liệu tham khảo

Dinh dưỡng

Kefir và sữa chua đều cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, canxi, vitamin B và vi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa. Cả hai loại thực phẩm đều có sẵn phiên bản đầy đủ hương vị hoặc không béo, tùy thuộc vào loại sữa được sử dụng trong quá trình ủ.

Các vi khuẩn hữu ích được tìm thấy trong mỗi sản phẩm được biết đến như là men vi sinh. Những sinh vật sống này ngăn chặn vi khuẩn có hại, một số trong đó có liên quan đến ung thư. Những vi khuẩn này cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

Các chuyên gia nói rằng kefir chứa ít nhất gấp ba lần men vi sinh so với sữa chua vì có nhiều loại vi khuẩn được sử dụng để tạo ra nó.

Một sự khác biệt về dinh dưỡng khác là kefir có chứa tryptophan, chất gây ngủ có trong gà tây. Mặc dù không mạnh mẽ như ở gà tây, một số người tin rằng tiêu thụ kefir làm dịu cơ thể.

Làm của riêng bạn

Video dưới đây cho thấy cách tự làm Kefir tại nhà:

Và video này giải thích cách làm sữa chua dễ dàng tại nhà:

Công dụng

Nói chung, sữa chua là phổ biến hơn và được sử dụng trong một loạt các món ăn hơn so với kefir. Bởi vì kefir là một thức uống, nó thường được phục vụ như vậy, hoặc trộn cùng với trái cây, kẹo hoặc bột bổ sung để tạo ra một ly sinh tố. Nó cũng được sử dụng thường xuyên để tăng cường sữa lắc.

Sữa chua được sử dụng như một bữa ăn sáng ngọt hoặc tart, hoặc như một bữa ăn nhẹ hoặc trộn với trái cây. Sữa chua kéo dài các món ăn phương Đông và phương Tây, được sử dụng như một hỗn hợp với ngũ cốc hoặc granola như parfait, như là một thay thế lành mạnh cho mayonnaise trong salad khoai tây, và trong các món ăn Ấn Độ và Trung Đông.

Ở Mỹ và các nước phương Tây khác, sữa chua thường chiếm một phần lớn trong siêu thị, với nhiều loại được cung cấp bởi nhiều nhà sản xuất thực phẩm khác nhau. Mặc dù kefir thường có sẵn trong các siêu thị địa phương, nhưng nó không được người tiêu dùng ưa chuộng như sữa chua.

Ủ

Các sản phẩm như kefir và sữa chua cần được ủ để cho phép vi khuẩn phát triển và hình thành môi trường nuôi cấy ổn định. Có hai loại ủ bệnh. Ủ Mesophilic xảy ra ở nhiệt độ phòng, và ưa nhiệt đòi hỏi sự nóng lên dần dần.

Các nhà sản xuất Kefir sử dụng một quá trình mesophilic để tạo ra văn hóa thích hợp. Thông thường, kefir còn lại để ủ trong túi ở nhiệt độ phòng trong nhà. Mặt khác, nuôi cấy sữa chua cần sự nóng lên dần dần của quá trình ủ nhiệt để hình thành đúng cách.

Văn hóa

Ngoài sữa, thành phần chính được sử dụng để tạo ra kefir hoặc sữa chua là vi khuẩn. Những vi khuẩn tốt này đã nhân lên bên trong thức ăn để tạo hương vị, kết cấu và dinh dưỡng. Sữa chua và kefir sử dụng các loại khởi đầu văn hóa khác nhau.

Thông thường, sữa chua được làm bằng cách kết hợp một chút sữa chua cũ với sữa tươi. Đó là sữa chua cũ là khởi đầu. Ngoài ra còn có các nền văn hóa khô có sẵn cũng hoạt động tốt.

Nuôi cấy khởi đầu trong kefir truyền thống là một hạt kefir, là sự kết hợp của vi khuẩn axit lactic và nấm men giống như súp lơ. Các hạt kefir nhân lên trong quá trình ủ và được loại bỏ đơn giản khi kefir đã sẵn sàng.

Vi khuẩn

Một trong những thành phần dinh dưỡng chính của sữa chua và kefir là vi khuẩn. Loại vi khuẩn tốt này có tác dụng giữ cho đường tiêu hóa, đặc biệt là đường ruột khỏe mạnh. Loại vi khuẩn được tìm thấy trong sữa chua chăm sóc đường ruột của bạn, nhưng không dính xung quanh. Vì lý do này, vi khuẩn sữa chua được gọi là vi khuẩn thoáng qua.

Tuy nhiên, vi khuẩn Kefir không ở trong ruột và thực sự có thể nhân lên bên trong đường ruột. Trong sữa chua, nói chung có hai loại vi khuẩn chính là acidophilus và bulgaricus. Kefir có thể chứa những loại đó và nhiều loại vi khuẩn có lợi khác như Lactobacillus Caucasus, Leuconostoc, Acetobacter và các loài Streptococcus.

Men

Không giống như sữa chua, một thành phần chính của kefir là men. Sự hiện diện của nấm men có thể dẫn đến vi khuẩn tạo ra ethanol, làm tăng các mẻ kefir bằng rượu. Bên cạnh việc tạo ra nồng độ cồn, men có thể tạo ra kết cấu hơi sủi bọt. Tuy nhiên, lên men kefir trong một khoảng thời gian ngắn hơn tạo ra hàm lượng ethanol rất thấp. Ngay cả ở cấp cao, kefir chỉ có thể chứa 1% đến 2% cồn.

Hương vị và kết cấu

Cả sữa chua và kefir đều có vị chua, chua. Như đã đề cập ở trên, kefir đôi khi có thể có vị hơi cồn. Nhưng, tính nhất quán của từng mặt hàng thực phẩm là rất khác nhau. Bạn có thể uống kefir giống như một ly sữa, ra khỏi ly và qua ống hút. Trong khi đó, sữa chua được tiêu thụ tốt nhất với một thìa hoặc đông lạnh, ra khỏi tủ lạnh hoặc ở nhiệt độ phòng. Nếu tiếp xúc với nhiệt, sữa chua có thể mất một phần đặc.

Lựa chọn thay thế

Sữa chua và kefir có thể được tiêu thụ theo những cách khác nhau hơn là ở dạng sữa hoặc nhớt truyền thống của chúng.

Không giống như sữa chua, hạt kefir có thể ủ trong nước, điều đó có nghĩa là những người nhạy cảm với sữa có thể thưởng thức kefir mà không cần tiêu thụ bất kỳ sản phẩm sữa nào.

Sữa chua cũng có thể được làm đông lạnh. Mặc dù không khó như kem tiêu chuẩn, sữa chua đông lạnh thường được bán cùng với các món ngọt tại các cửa hàng và siêu thị. Sữa chua đông lạnh là một chất thay thế ít chất béo, ít đường so với kem thông thường.

Người giới thiệu

• Lợi ích của Kefir: 12 điều cần biết về thực phẩm giống sữa chua này - Bưu điện Huffington
• 15 cách với sữa chua - Đèn nấu ăn
• Calo ở đồng bằng chất béo thấp Kefir - Lượng calo
• Calo trong sữa chua nhẹ - Lượng calo
• Wikipedia: Sữa chua
• Wikipedia: Kefir
• Kefir là gì? - Hiệp hội Kefir quốc gia