Sự khác biệt giữa Crunches và Situps

Crunches vs Situps

Hầu hết những người thừa cân thấy khó khăn nhất để lấy phiến xung quanh bụng của họ để lấy lại vóc dáng. Hai bài tập bụng được khuyến khích để loại bỏ mỡ quanh bụng được gọi là crunches và situps. Hầu hết những người mong muốn giảm mỡ và xây dựng cơ bụng hoặc cơ bụng sáu múi không biết sự khác biệt giữa crunches và situp và nhiều người thậm chí nghĩ là giống nhau. Tuy nhiên, điều này không đúng và bài viết này cố gắng làm nổi bật sự khác biệt giữa hai bộ bài tập khác nhau này để loại bỏ mỡ bụng.

Crunches

Nằm trên một bề mặt cứng hoặc một tấm thảm trên lưng và với đầu gối của bạn uốn cong 90 độ và hơi tách ra với bàn chân vững chắc trên sàn nhà. Cố gắng nâng đầu và cổ cho đến khi bạn cảm thấy các cơn co thắt ở cơ bụng. Giữ tay trên ngực của bạn. Lưng của bạn luôn chạm sàn và không rời đi trong giây lát trong khi thực hiện động tác gập người. Người ta có thể đặt tay ra sau cổ để có một số hỗ trợ ngay từ đầu.

Situp

Situps là một bài tập tuyệt vời khác để có được hình dạng bụng. Ngồi dậy là hơi căng thẳng hơn so với crunches. Tư thế ban đầu của một người đang ngồi dậy cũng giống như trong trường hợp gập người với bàn chân trên sàn và đầu gối cong 90 độ. Giữ cánh tay của bạn trên mặt đất chỉ về phía bàn chân. Bây giờ nâng vai và thân mình để cố gắng làm cho nó chạm vào đùi của bạn. Để hoàn thành việc ngồi dậy, bạn cần quay trở lại vị trí bắt đầu.

Crunches vs Situps

• Trong quá trình ngồi lên, phần lưng dưới của người mất liên lạc với sàn trong khi nó vẫn tiếp xúc với sàn trong lúc giòn

• Crunches là an toàn, dễ dàng và ít căng thẳng hơn so với situp gây nhiều căng thẳng cho lưng dưới

• Nhiều calo hơn bị đốt cháy trong khi thực hiện situp và do đó chúng được đưa vào chế độ của những người muốn giảm cân nhanh

• Trong khi crunches chỉ nhắm mục tiêu cơ bụng, situps nhắm mục tiêu cơ hông ngoài cơ bụng