Sự khác biệt giữa Crunches và Sit up

Crunches vs Ngồi lên
Crunches và ngồi dậy là công việc phổ biến nhất trong một thói quen tập thể dục. Cả hai đều rất hiệu quả cho bụng và đốt cháy một lượng calo và chất béo đáng kể. Mặc dù mọi người thường coi crunches và ngồi lên là như nhau, cả hai đều khác nhau.

Crunch là một công việc ra còn được gọi là cuộn tròn. Nó rất có lợi trong việc làm săn chắc và tăng cường cơ bụng. Ngồi dậy có hiệu quả hơn trên cánh tay, lưng và mông của bạn.

Khi bạn ngồi dậy, bạn nằm ngửa xuống sàn và chạm đầu gối bằng khuỷu tay. Trong quá trình này, bàn chân của bạn vững chắc trên mặt đất và lưng hướng về phía đầu gối, với mông của bạn đóng vai trò là điểm then chốt. Và trong khi thực hiện crunches, bạn cũng có vị trí tương tự như ngồi lên. Nhưng sự khác biệt là bạn chỉ gập một chút bằng lưng và bụng. Bạn không rời khỏi sàn mà nâng cao phần lưng trên một chút trong quá trình.

Ngồi dậy là căng thẳng hơn crunches. Điều này là do thực tế là bạn phải nâng toàn bộ lưng của bạn lên khỏi sàn trong khi ngồi dậy. Crunches có thể được thực hiện trong tư thế ngồi lên hoặc bằng cách giơ chân lên không trung. Bạn cũng có thể sử dụng bóng tập thể dục và tạ trong khi tập crunches. Những thứ này làm tăng sức đề kháng.

Trong một cuộc khủng hoảng, vì lưng dưới của bạn không rời khỏi sàn, nó sẽ loại bỏ bất kỳ chuyển động nào của các cơ gập hông và làm cho toàn bộ quá trình tập trung vào bụng của bạn. Bạn có thể tăng mức độ khó của crunch bằng cách nằm trên một băng ghế bị từ chối. Có nhiều loại crunches khác nhau như crunch ngược, cờ rồng, crunch xoắn, và crunch Thái. Crunches trong thực tế ngồi lên một phần.

Ngồi dậy là một bài tập rèn luyện sức mạnh cho cơ bụng và cơ hông. Ngồi dậy có thể không thoải mái cho tất cả vì nó liên quan đến một chút căng thẳng để nâng tất cả các cơ thể trên mông. Nếu không được thực hiện đúng cách, ngồi lên có thể làm hỏng cột sống và đĩa đệm đốt sống của bạn. Không khuyến khích những người có cơ bụng yếu thực hiện các động tác ngồi dậy tích cực trong một buổi tập. Ngồi lên đầy đủ được coi là rủi ro cho xương sống.

Cả hai ngồi lên và crunches được tham gia vào các bài tập xây dựng cơ bắp và săn chắc. Thông thường buổi sáng, trước khi ăn sáng, là thời gian tốt nhất để thực hiện cả hai bài tập này. Khi bạn làm điều đó trước khi ăn sáng, bạn sẽ không cảm thấy nặng nề hay cứng ở vùng bụng và có thể thực hiện các bài tập hiệu quả hơn.

Tóm lược

1. Sự khác biệt giữa crunches và sit up là ở tư thế và mức độ căng thẳng. Crunches giống như ngồi lên một phần.
2. Trong tư thế gập người, bạn chỉ cần gập người, trong tư thế ngồi dậy, bạn phải nâng toàn bộ lưng để chạm vào đầu gối bằng khuỷu tay.
3.Sit up là một bài tập rèn luyện sức mạnh.