Sự khác biệt giữa Deadlifts và Romania Deadlifts

Deadlifts vs Rumani Deadlifts

Tập thể dục và rèn luyện cơ bắp là một thói quen thông thường đối với những người yêu thích thể thao. Người ta không thể thực sự sống sót trong một lối sống năng động mà không tăng cường sức chịu đựng hoặc xây dựng các cơ bắp cần thiết. Trong khi các vận động viên thực hiện các hình thức tập thể dục khác nhau cần thiết để họ có hiệu quả trong các môn thể thao đã chọn, có những động tác tập thể dục khác nhau có thể phổ biến cho những người yêu thích thể thao.

Deadlifts có thể là một trong những hình thức tập thể dục phổ biến nhất, cùng với chống đẩy và gập bụng. Bài tập này có thể có hiệu quả trong việc tăng cường cơ bắp chân và lưng. Nó có thể được mô tả như là một chuyển động mặt đất hỗn hợp liên quan đến việc sử dụng một thanh hoặc một thanh tạ.

Có một số di chuyển được bao gồm trong deadlifts. Vận động viên có thể thực hiện các cú đánh trên thanh nơi anh ta được cho là càng gần thanh càng tốt để rút ngắn khoảng cách trọng tâm của thanh và của người nâng. Điều này có thể có lợi cho một vị trí đòn bẩy. Bước tiếp theo là hít sâu để tăng áp lực trong ổ bụng.
Sau đó, người nâng nên buộc cơ bụng của anh ta sẽ cung cấp cho anh ta một vành đai tự nhiên có thể giúp anh ta thắt lưng và bụng. Điều này sẽ hiệu quả hơn khi người nâng sử dụng đai thật chỉ để bụng bị áp lực vào nẹp rắn. Hãy nhớ để tránh giật trọng lượng ra khỏi sàn. Thay vào đó, người nâng nên đẩy ra khỏi mặt đất sau khi phát triển mức độ căng thẳng toàn thân cao.

Sau đó, người nâng nên giữ thanh đòn trên cơ thể mình toàn bộ lực nâng để tối đa hóa đòn bẩy. Kết thúc việc di chuyển với một cơn co khóa mạnh mẽ trong khi tránh việc hạ thấp lưng dưới và ký hợp đồng với các glutes.
Làm deadlifts có thể có hiệu quả trong việc xây dựng sức chịu đựng và tăng cường tiềm năng sức mạnh của một cá nhân. Chúng cũng có thể có hiệu quả trong việc thêm khối lượng vào cơ thể và phát triển độ cứng trong khi ngăn ngừa chấn thương trong các hoạt động có thể yêu cầu cá nhân dừng lại và uốn cong lưng. Tuy nhiên, các deadlifts thường bị nhầm lẫn với các deadlifts Rumani.

Cả deadlifts và Romania deadlifts đều yêu cầu sử dụng thanh hoặc barbar, nhưng sự khác biệt được rút ra từ các động tác được thực hiện bởi người nâng trong hai bài tập này. Các vận động viên thực hiện các động tác bế tắc Rumani giữ thanh cách xa sàn nhà, thực hiện những gì dường như là một vận động viên chân cứng. Deadlift Rumani được khuyến khích hơn cho người mới bắt đầu vì nó cho phép đầu gối uốn cong hơn một chút và cho phép người nâng thực hành theo cách mà anh ta có thể đẩy hông trở lại xa hơn và do đó chuẩn bị cho anh ta cho các khóa chết thường xuyên.

Cả deadlift thông thường và deadlift Rumani đều có thể có hiệu quả trong việc phát triển các hamstrays và glutes mạnh hơn, ngoại trừ việc deadlift Rumani yêu cầu người nâng phải giữ thanh tạ tiếp xúc gần với chân trong suốt quá trình nâng. Làm deadlifts Rumani, do đó, có thể dễ dàng hơn so với các deadlifts thông thường.
Một động thái điển hình trong việc thực hiện một động tác chết người Rumani bao gồm duy trì đầu gối thẳng khi thanh trượt xuống chân và hông đẩy ra xa hơn. Điều này cũng có thể nhắm mục tiêu các gân kheo và glutes mà không gây căng thẳng cho các cơ tìm thấy ở lưng dưới.

Nói một cách đơn giản, deadlifts Rumani tương tự như một deadlift truyền thống ngoại trừ việc đầu tiên bao gồm các phong trào phát triển tính linh hoạt của hamstrings. Deadlifts thông thường liên quan đến việc uốn cong đầu gối trong khi deadlifts Rumani thì không. Vì vậy, có thể nói rằng có ít phần mở rộng mới hơn khi thực hiện một deadlift Rumani so với một deadlift truyền thống. Trong khi deadlifts Rumani nhắm vào glutes và hamstrings, một deadlift thường xuyên tuyển dụng các quads và indus của người nâng lên cùng với các cơ bắp của lưng dưới.

Có thể có sự khác biệt tinh tế giữa hai về mặt chuyển động, nhưng những hình thức tập thể dục này có thể mang lại kết quả khác nhau cho các vận động viên. Những người có cơ thể cực kỳ linh hoạt, có thể hạ thấp đầu gối là những người thực hiện hoàn hảo các bài tập chết người Rumani vì các chấn thương tập thể dục giảm thiểu có liên quan.

Tóm lược:

1. Bế tắc và bế tắc Rumani liên quan đến việc sử dụng một thanh hoặc một thanh.
2. Deadlifts bao gồm uốn cong đầu gối trong khi deadlifts Rumani giống như nâng chân cứng.
3.Deadlifts nhắm mục tiêu duy nhất và quads trong khi deadlifts Rumani cải thiện tính linh hoạt của hamstrays và glutes.
4. Có nguy cơ chấn thương thấp hơn trong các trận đấu chết người Rumani so với các trận đấu chết người.