Sự khác biệt giữa BMR và TDEE

Các sự khác biệt chính giữa BMR và TDEE là BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) đề cập đến lượng calo mà cơ thể sử dụng cho các chức năng quan trọng, trong khi TDEE (tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày) đề cập đến tổng lượng calo mà một người đốt cháy mỗi ngày.

BMR và TDEE là hai phép đo quan trọng trong việc duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. BMR là tổng lượng calo bạn đốt cháy cho các hoạt động quan trọng xảy ra trong cơ thể. Ngược lại, TDEE là tổng lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Đó là một giá trị tích lũy của BMR và hai yếu tố khác. Do đó, TDEE là một phép đo lượng calo cần thiết cho chuyển hóa cơ bản và các hoạt động thể chất.

NỘI DUNG

1. Tổng quan và sự khác biệt chính
2. BMR là gì 
3. TDEE là gì
4. Điểm tương đồng giữa BMR và TDEE
5. So sánh cạnh nhau - BMR vs TDEE ở dạng bảng
6. Tóm tắt

BMR là gì?

BMR hoặc tỷ lệ trao đổi chất cơ bản là lượng calo được đốt cháy khi nghỉ ngơi. Nói cách khác, BMR là lượng calo đã tiêu tốn hoặc đốt cháy cho các chức năng quan trọng của cơ thể chúng ta như tuần hoàn, hô hấp, sản xuất tế bào, xử lý chất dinh dưỡng, tổng hợp protein và vận chuyển ion, v.v. Trên thực tế, đó là lượng calo bạn sẽ bị bỏng nếu bạn ngủ cả ngày Giá trị BMR rất hữu ích khi bạn cần giảm cân. Nhiều hướng dẫn giảm cân và tập thể dục sử dụng giá trị BMR trong việc khuyến nghị các quy trình và bài tập ăn kiêng.

Tính toán BMR dựa trên một công thức toán học. Khi tính toán, cần xem xét các biến bao gồm chiều cao, cân nặng, tuổi và giới tính. Phương trình Harris-Benedict là công thức thường được sử dụng để tính BMR. Nó khác nhau giữa nam và nữ như sau.

• Đàn bà: BMR = 655 + (9,6 × trọng lượng tính theo kg) + (1,8 × chiều cao tính bằng cm) - (4,7 × tuổi tính theo năm)
• Đàn ông: BMR = 66 + (13,7 × trọng lượng tính theo kg) + (5 × chiều cao tính bằng cm) - (6,8 × tuổi tính theo năm)

TDEE là gì?

TDEE hoặc tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày là tổng lượng calo được đốt cháy mỗi ngày. Đó là một giá trị tích lũy của hiệu ứng nhiệt của thực phẩm, BMR và hoạt động thể chất. Do đó, BMR cùng với hai yếu tố khác mang lại giá trị TDEE của bạn. Thông thường, BMR chiếm 60-75% TDEE trong khi hiệu ứng nhiệt của thực phẩm chiếm 10% và hoạt động thể chất chiếm 15-30% TDEE. Hoạt động thể chất là lượng calo bị đốt cháy cho các động tác và bài tập không tập thể dục. Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm là lượng calo bị đốt cháy khi ăn và tiêu hóa.

Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn TDEE, nó có thể gây tăng cân. Mặt khác, nếu bạn tiêu thụ ít calo hơn TDEE, nó có thể gây giảm cân. Ví dụ, nếu TDEE của bạn là 2200 calo mỗi ngày và nếu bạn ăn ít hơn 2200 calo, bạn sẽ giảm cân. Mặt khác, nếu bạn ăn nhiều hơn 2200 calo, bạn sẽ tăng cân. Đây là lý do tại sao TDEE liên quan đến tăng và giảm cân. Vì vậy, tốt hơn là bạn nên có ý tưởng về TDEE của cơ thể nếu bạn muốn duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Điểm tương đồng giữa BMR và TDEE là gì?

• BMR là một thành phần của TDEE.
• Nhìn chung, BMR chiếm 60-75% TDEE.
• Cả BMR và TDEE nên được xem xét khi đạt hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh.
• Hơn nữa, cả hai giá trị được đo bằng công thức.

Sự khác biệt giữa BMR và TDEE là gì?

BMR là lượng calo bạn đốt cháy cho các chức năng quan trọng của cơ thể. Ngược lại, TDEE là tổng lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Nó là sự kết hợp của BMR và lượng calo bị đốt cháy cho các hoạt động thể chất. Vì vậy, đây là sự khác biệt chính giữa BMR và TDEE.

Bên cạnh đó, BMR luôn thấp hơn TDEE. Ngoài ra, một điểm khác biệt nữa giữa BMR và TDEE là BMR được đo khi nghỉ, nhưng TDEE được đo, thậm chí tính đến bài tập trong 24 giờ.

Tóm tắt - BMR vs TDEE

BMR và TDEE là các phép đo calo quan trọng trong việc duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. BMR là tổng lượng calo cần thiết để thực hiện hầu hết các chức năng cơ bản và siêu vi của cơ thể chúng ta. Đó là lượng calo sử dụng khi nghỉ ngơi. Trên thực tế, đó là lượng calo chúng ta đốt cháy chỉ bằng cách tồn tại. Ngược lại, tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày là tổng lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Bạn đốt cháy thêm calo để tập thể dục và các hoạt động thể chất. BMR là một thành phần của TDEE và nó chiếm 60-75% TDEE. Do đó, TDEE là sự kết hợp giữa BMR và lượng calo bạn đốt cháy thông qua các hoạt động thể chất mỗi ngày. Vì vậy, điều này tóm tắt sự khác biệt giữa BMR và TDEE.

Tài liệu tham khảo:

1. Tự do, Malia. Làm thế nào để thay đổi tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn để giảm cân. Verywell Fit, Verywell Fit, 24 tháng 9 năm 2019, Có sẵn tại đây.
2. Frothingham, Scott. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản là gì? Healthline, Healthline Media, ngày 12 tháng 11 năm 2018, Có sẵn tại đây.

Hình ảnh lịch sự:

1. Quảng cáo 32 31081 '(Muff) qua Pixabay