Sự khác biệt giữa Squat trước và sau

Squat trước và sau

Trong cử tạ được thực hiện để xây dựng cơ bắp và sức mạnh trong cơ thể, có hai vị trí cử tạ khác nhau được gọi là squats trước và squats lưng. Cả hai hình thức tập tạ này đều được thiết kế để phát triển cơ bắp đùi, mông, hông và cũng để tăng cường dây chằng và gân ở chân. Nhiều người vẫn nhầm lẫn giữa squat trước và sau tin rằng squat trước là đủ. Bài viết này cố gắng làm rõ sự khác biệt giữa hai bài tập tạ này.

Squat phía trước

Mặc dù squat lưng không nghi ngờ gì là một bài tập tạ rất tốt được mệnh danh là vua của tất cả các bài tập, người ta không nên loại bỏ squat phía trước là không quan trọng hoặc ít quan trọng hơn trong khi xây dựng cơ thể hoặc cố gắng phát triển cơ bắp. Nhiều người hoàn toàn không tập squat trước hoặc chỉ làm như vậy. Đây là một biến thể của squat trong đó thanh tạ nằm trên vai trước của cá nhân trái ngược với squat lưng, trong đó thanh tạ nằm trên vai sau hoặc lưng trên. Squats phía trước đã được tìm thấy là tuyệt vời cho quads, và người ta có thể xây dựng cơ tứ đầu lớn hơn và mạnh mẽ hơn.

Ngồi xổm

Squat lưng là một bài tập tạ được yêu thích trong số những người bắt đầu chế độ tập thể hình và cả những người tập trên chân dưới, lưng, gân kheo, cơ tứ đầu và mông. Giữ tạ trên vai trên lưng hoặc lưng trên dễ dàng và tự nhiên hơn nhiều so với giữ nó trên vai trước. Squat lưng làm cho cột sống để uốn cong. Nó đã được quan sát thấy rằng squat lưng có tác động lớn đến cột sống và thực hiện squats lưng làm cho cột sống của một người mạnh mẽ.

Squat trước vs Squat sau

• Một người giữ tạ ở một vị trí khác nhau trong hai tư thế ngồi xổm này với thanh tạ ở vai trước trong squat trước và trên lưng trên trong squat sau.

• Squat lưng nhắm vào gân kheo và dán trực tiếp trong khi squats phía trước có tác động trực tiếp đến cơ tứ đầu.

• Squats lưng được coi là bài tập tạ tốt nhất cho cơ chân dưới

• Có sự nén ít hơn của đầu gối và lưng dưới trong trường hợp ngồi xổm phía trước và do đó, ít có nguy cơ chấn thương cho lưng dưới và đầu gối

• Cơ sở của cổ là nơi đặt thanh tạ trong trường hợp ngồi xổm.

• Toàn bộ trọng lượng ở phía trước người trên vai trước, ngồi xổm phía trước.

• Squat phía trước có thể khó khăn hơn đối với một số người so với squat lưng tự nhiên cho tất cả mọi người.