Sự khác biệt giữa Keto và South Beach

Sự gia tăng của nhiều bệnh về lối sống đã khiến mọi người áp dụng thói quen ăn uống sẽ đưa họ đến các mục tiêu sức khỏe và sức khỏe đúng đắn. Mặc dù hầu hết mọi người sử dụng chế độ ăn kiêng để cố gắng và đạt được điều này, các kế hoạch ăn uống lành mạnh khác không chỉ an toàn mà hiệu quả. Trong số các chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh phổ biến nhất được khuyến nghị bởi các chuyên gia dinh dưỡng bao gồm keto và bãi biển phía nam. Mặc dù cả hai đều nghiêng về một mục tiêu tương tự, nhưng chúng khác nhau theo nhiều cách.

Keto là gì?

Còn được gọi là chế độ ăn ketogen, đây là chế độ ăn kiêng bắt đầu một quá trình mà cơ thể sử dụng chất béo làm nhiên liệu, một trạng thái được gọi là ketosis. Được phát triển cho trẻ em bị động kinh, lối sống này đã được biết đến để ngăn ngừa các bệnh về lối sống như bệnh tim và huyết áp cao, trong số những người khác. Chương trình này hoạt động bằng cách hạn chế lượng carbs và tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu protein và chất béo cũng như rau xanh. Việc thiếu carbohydrate buộc cơ thể phải sử dụng chất béo và biến chúng thành ketone, mà cơ thể sử dụng làm nguồn năng lượng.

Lợi ích của chế độ ăn keto bao gồm:

Khuyến mãi giảm cân
Giảm cholesterol, lượng đường trong máu và huyết áp
Giảm thiểu cơn đói
Tăng cường năng lượng do đó cải thiện chức năng nhận thức và tăng sự tập trung tinh thần
Giảm nguy cơ ung thư và các bệnh liên quan đến sức khỏe

Nhược điểm bao gồm:

Rất khó để duy trì đặc biệt là trong giai đoạn đầu
Nó khá hạn chế do đó có thể không hoạt động đối với hầu hết mọi người
Nó là tốn kém
Nó có thể không hoạt động cho tất cả những người như những người tích cực tham gia thể thao
Nó có thể dẫn đến việc giảm kháng insulin trong cơ thể có thể gây viêm cơ thể

Keto có tác dụng phụ bao gồm chóng mặt, tim đập nhanh, táo bón hoặc tiêu chảy, chuột rút cơ bắp và mất nước trong số những người khác. Một số tác dụng phụ có thể được ngăn ngừa bằng cách tập thể dục thường xuyên, uống đủ nước và ăn thực phẩm giàu chất xơ.

Bãi biển phía nam là gì?

Được phát triển để giúp giảm mức cholesterol ở những người bị biến chứng tim, đây là chế độ ăn ít carb, dựa nhiều hơn vào việc lựa chọn carbs và chất béo phù hợp theo mục tiêu cá nhân. Chế độ ăn ở bãi biển phía nam ít hạn chế hơn đối với các loại thực phẩm có thể ăn được nhưng hạn chế số lượng có thể tiêu thụ.

Nó có ba giai đoạn:

Giai đoạn đầu tiên bao gồm khởi động lại 7 ngày, theo đó người tham gia ăn thực phẩm giàu protein và ít carb để tăng cường trao đổi chất.
Giai đoạn giảm cân đều đặn theo đó người tham gia giảm cân đều đặn. Các loại carbs khác như rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt có thể được bao gồm.
Giai đoạn cuối cùng bao gồm duy trì kết quả đạt được bằng cách ăn tất cả các loại thực phẩm trong chừng mực.

Mỗi bữa ăn trong chế độ ăn ở bãi biển phía nam bao gồm ba bữa ăn, hai bữa ăn nhẹ và một món tráng miệng lành mạnh nếu cần thiết. Tuy nhiên, tất cả những thứ này nên có hàm lượng protein cao. Nhiều người vì thế không thấy cần một ngày gian lận. Vitamin và khoáng chất bổ sung cũng được khuyến khích.

Lợi ích của lối sống này bao gồm:

Giúp loại bỏ cảm giác thèm ăn không lành mạnh
Một người áp dụng lối sống lành mạnh
Giảm cholesterol
Giúp quản lý cân nặng trong thời gian dài
Giảm cân nhanh và khỏe

Ưu điểm bao gồm:

Thật đơn giản để bắt đầu và duy trì
Nó thúc đẩy một lối sống lành mạnh thay vì chỉ giảm cân
Nó giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn bằng cách cho phép tiêu thụ một lượng nhỏ carbs chế biến
Khuyến khích thử nghiệm cá nhân thông qua việc tùy chỉnh các bữa ăn

Tuy nhiên, nó có những nhược điểm khác nhau.

Nó có thể bị hạn chế, đặc biệt là trong giai đoạn đầu tiên, điều này có thể ngăn cản người khác thay đổi lối sống
Ăn uống lành mạnh là đắt tiền, bãi biển phía nam cũng vậy.

Điểm tương đồng giữa Keto và South Beach

Cả hai đều hạn chế một số loại thực phẩm

Sự khác biệt giữa Keto và South Beach

Định nghĩa

Keto đề cập đến một chế độ ăn uống bắt đầu một quá trình trong đó cơ thể sử dụng chất béo của nó làm nhiên liệu, một trạng thái được gọi là ketosis. Mặt khác, bãi biển phía nam đề cập đến chế độ ăn ít carb, dựa nhiều hơn vào việc lựa chọn lượng carb và chất béo phù hợp theo mục tiêu cá nhân.

Chất béo cho phép

Keto cho phép người dùng kết hợp tất cả các loại chất béo bao gồm thịt mỡ, bơ và mỡ lợn. Mặt khác, bãi biển phía nam chỉ cho phép người dùng kết hợp các chất béo lành mạnh như poly và chất béo bão hòa đơn từ các loại hạt, protein nạc, dầu ô liu và bơ.

Protein và carbohydrate được phép

Trong khi keto cho phép ít protein và carbohydrate hơn, bãi biển phía nam cho phép nhiều protein và carbohydrate hơn.

Mục đích

Keto nhằm mục đích ketosis. Mặt khác, bãi biển phía nam thành công ngay cả khi không có ketosis vì nó tập trung nhiều hơn vào sức khỏe và sức khỏe tổng thể.

Bãi biển Keto vs South: Bảng so sánh

Tóm tắt về Keto vs South Beach

Keto đề cập đến một chế độ ăn kiêng bắt đầu một quá trình trong đó cơ thể sử dụng chất béo của nó làm nhiên liệu, một trạng thái được gọi là ketosis. Nó là hạn chế hơn và là lý tưởng như một chế độ ăn uống ngắn hạn. Mặt khác, bãi biển phía nam đề cập đến chế độ ăn ít carb, dựa nhiều hơn vào việc lựa chọn lượng carb và chất béo phù hợp theo mục tiêu cá nhân. Mặc dù cả hai chế độ ăn kiêng đều thành công tùy thuộc vào mục đích của một người, nhưng keto là chế độ ăn kiêng ngắn hạn và không lành mạnh trong thời gian dài trong khi bãi biển phía nam có thể được sử dụng lâu dài vì nó nhắm đến sức khỏe và sức khỏe tổng thể.

Ăn kiêng & Thể hình