Sự khác biệt giữa sức mạnh cơ bắp và sức bền cơ bắp

Sức mạnh cơ bắp và sức bền cơ bắp

Chúng ta đều biết ý nghĩa của các từ sức mạnh và sức chịu đựng, và sử dụng chúng thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Nhưng khi nói đến thể hình hoặc xây dựng cơ bắp, không biết sự khác biệt giữa sức mạnh cơ bắp và sức bền cơ bắp có thể dẫn đến việc áp dụng một chế độ tập luyện sai hoặc không phù hợp có thể không đưa bạn đến gần mục tiêu tập thể dục của bạn. Việc cả sức mạnh cơ bắp và sức bền cơ bắp đóng một vai trò quan trọng trong việc quyết định chương trình tập luyện phù hợp khiến bạn cần phải tìm ra sự khác biệt giữa hai người. Bài viết này nhấn mạnh những khác biệt này để cho phép độc giả quan tâm đến việc xây dựng cơ bắp để bắt đầu một chương trình tập thể dục chính xác.

Trong khi sức mạnh cơ bắp là khả năng của một cơ bắp có thể tạo ra lực tối đa chống lại sức đề kháng, thì sức bền cơ bắp là khả năng của một cơ bắp tác động ít hơn lực tối đa nhiều lần, trong một khoảng thời gian. Như vậy, sức chịu đựng khác với sức mạnh; nó đòi hỏi khả năng thực hiện một hành động cơ bắp trong một khoảng thời gian kéo dài. Khái niệm marathon là hoàn hảo để chứng minh sức bền cơ bắp. Trong một cuộc đua marathon, đó không phải là sức mạnh mà là sức bền của cơ bắp cần thiết, đó là lý do tại sao không có nhiều người xây dựng cơ thể có cơ bắp phát triển như vậy có thể tham gia và hoàn thành marathon, trong khi nhiều người gầy dễ dàng hoàn thành marathon, mặc dù họ làm dường như không có sức chịu đựng như vậy. Một lần nữa, nếu tôi yêu cầu bạn bơm ra 100 squats mà không cần thêm trọng lượng, tôi đang đánh giá sức chịu đựng cơ bắp của bạn và không phải sức mạnh cơ bắp, đó sẽ là trường hợp, nếu tôi tiếp tục tăng cân với những lần bơm này. Sức mạnh được đánh giá nhiều hơn bởi trọng lượng tối đa mà bạn có thể sử dụng, trong khi tạo ra sự lặp lại của máy ép băng ghế dự bị.

Có hai loại sợi cơ được gọi là loại 1 hoặc co giật chậm, và loại 2 hoặc sợi co giật nhanh. Đó là sợi co giật loại 1 hoặc chậm được yêu cầu cho độ bền cơ bắp. Các hoạt động như máy chạy bộ và đạp xe đòi hỏi những sợi này trong cơ thể bạn. Sợi cơ co giật nhanh một lần nữa được chia thành Loại A và Loại B, trong đó Loại A lại là những loại cần thiết trong các hoạt động sức bền, trong khi Loại B là loại cung cấp năng lượng bùng nổ đột ngột cần thiết để thực hiện nhiệm vụ sức mạnh. Mặc dù nó phụ thuộc phần lớn vào cấu trúc di truyền của chúng ta, nhưng khi sở hữu các loại sợi này, tỷ lệ của chúng có thể được thay đổi với sự trợ giúp của các bài tập được thiết kế đặc biệt để đạt được sức mạnh hoặc độ bền. Nếu trang điểm di truyền của bạn là như vậy mà bạn có sức bền chủ yếu tăng cường sợi cơ hoặc sợi co giật chậm, bạn phù hợp hơn cho các hoạt động thể thao đòi hỏi sức bền cơ bắp. Mặt khác, nếu tỷ lệ các sợi cơ co giật nhanh cao hơn nhiều trong cơ thể của một người, anh ta rất lý tưởng cho các môn thể thao cơ bắp như nâng tạ hoặc các bài tập aerobic cường độ cao ngắn.